告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态

目录：

第一章：告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态

第二章：一荤一素一汤 成就减肥盛宴

第三章：瘦身饮食的八个数字食谱

过完一个年，很多原来苗条的人都变得猪圆肉润，更不要说本来就稍丰满的人。那么想要告别肥胖有什么减肥方法呢？哪些减肥食谱能快速去肉呢？

告别猪圆肉润 享瘦窈窕体态

肥胖的副作用超乎你的想象——送给对大肚腩不在意的男人

爱美之心人旨有，内在很重要，外在也不应忽视，而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足，不知道自己臃肿的形象早已使个人的魅力在异性的眼中大打折扣。

现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。20%的高血压和75%的男性糖尿病患者同肥胖症有关，高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。

此外，肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等等。如果你除了因过于富态而动作迟缓外还感到关节轻度僵硬、疼痛、活动不灵，或是肿胀、活动时有摩擦声，那么你有可能已经患有了由肥胖而引起的骨关节疾病。了解了这些情况，那些对肥胖满不在乎的男士恐怕就再也乐不起来了。而对上述疾病的控制和根治都以减肥为前提，可见减肥对肥胖男士是多么重要。

由于体重是随着年龄的增长而上升的，当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。比如两个食量相当的45岁男人和20岁男人，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

想苗条就要拒绝多余的热量——送给爱吃零食的女人

一块手掌般大小的肉干相当于230卡路里，一片千层糕相等于145卡路里……过多地摄入热量，会让脂肪积聚在身体里，所以，年后减肥首先就要注意控制热量的摄取，也就是要改掉胡吃诲喝的习惯。

1、少吃一口

尽量少吃煎、炸、甜食物。煎、炸、甜食物的卡路里高得让你惊呼，是减肥的大敌。

2、三不吃

不吃点心（多吃是“浪费”）、不吃宵夜（睡前4小时不要吃东西）、不边看电视边吃东西（会不如不觉的吃进许多食物），把零食打入冷官吧。

3、以粗粮作早餐

粗粮可以帮助身体燃烧两倍的热量；最好吃一些含低脂肪（≤摄入量的30%）、低蛋白（≤摄入量的10—15%1和较多碳水化合物）和较多碳水化合物（≤摄入量的45—60%）的食物。碳水化合物不仅够提供锻炼时肌肉所需要的能量，还是纤维素的—个极好来源。

4、少量多餐

不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物，记住，少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。同是减慢吃饭的速度，这样能让大脑有充足的时间形成饱足信号，消除饥饿感。

5、喝绿茶或玫瑰花茶等具有消脂作用的茶

但切忌在茶里加糖。茶里面有芳香族化合物能溶解脂肪，所以喝茶难免会产生饥饿感，这时不要急着找东西吃，忍忍吧，等到就餐时间再吃。

一荤一素一汤 成就减肥盛宴

实行减肥大计时，做什么运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟；但吃什么却很重要，如果能持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！小编特意为你推荐几道美味的减肥佳肴，在满足口腹之欲的同时也能达到减肥目的，还不会出现疲倦、乏力、精神不振等不良反应呢。

水煮鳝鱼汤

食材：鳝背肉150克，蒜头、麻油各5克，酱油、盐、醋、糖、绍酒、胡椒粉各少许，葱节、姜片适量。

做法：

1、将鳝肉洗净切丝，沥干水分，蒜头去皮，用刀拍碎斩成蒜泥待用。

2、锅内放清水后置火上烧沸，放入绍酒、姜片、葱节，鳝鱼丝入沸水锅内烫透，捞出沥干，整齐地排入汤盆内。

3、锅洗净上火，放入麻油烧热，蒜泥入锅煸香，加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁，浇在鳝丝上，撒上一些胡椒粉，食时拌匀。

点评：味香，嫩肥。鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。中医认为，它有补气养血、温阳健脾、滋补肝骨、祛风通络等医疗保健功能。

酸果大荟萃

食材：胡萝卜、白萝卜、荸荠、糖水橘子、菠萝、黄瓜各25克白醋50克，白糖75克，柠檬汁、盐少许。

做法：

1、胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净，去蒂后切成小条状；荸荠洗净去皮也切成条状。

2、炒锅内放入清水上火烧开，将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻，捞出沥水晾冷放入盛器中，加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时，装入盆中上桌。

点评：色泽艳丽，甜酸爽口，清脆萝卜有理气消食、清热解毒的功效：荸荠可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱度平衡；菠萝和黄瓜都是减肥美容佳品。

丝瓜肉片汤

食材：瘦猪肉50克，丝瓜25克，精盐、味精、清汤各少许。

做法：

1、将猪肉洗净，用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净，切成片状。

2、炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油即成。

点评：肉片鲜嫩，汤清味美。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容住品，故丝瓜汁有“美人水”之称，且有助于调理月经不畅。

瘦身饮食的八个数字食谱

同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”：

1个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。

2勺素油

烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

3碗主食

每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜

每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。

5份蛋白质

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

6克食盐

世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

7种调味品

各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水

这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

结语：减肥不是一蹴而就的事，需要合理的饮食加上科学的方法才能快速告别肥胖！（作者：杨佳莉，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）